La corsa è uno sport che non richiede molto per essere praticato. In linea di massima, puoi iniziare a correre già da oggi, se hai un buon paio di scarpe da corsa e un abbigliamento comodo.
Se però vuoi sviluppare un’abitudine alla corsa regolare, che potrai mantenere nelle prossime settimane, mesi e anni, allora ti serviranno questi consigli per principianti.
Basta uscire all’aria aperta!
Da principiante, potresti passare l’intera settimana, il mese o l’anno a rimuginare su come si debba correre, cercando consigli e programmi di allenamento su Internet o tramite l’intelligenza artificiale, oppure potresti semplicemente uscire regolarmente all’aria aperta.
«La cosa più importante all’inizio è creare l’abitudine, abituarsi a stare in piedi», afferma Matthew Meyer, allenatore di corsa certificato.
Dimentica il mantenimento di un certo ritmo (spegni il cronometro!), abbandona l’idea di raggiungere una determinata distanza e, invece, fissati semplicemente un obiettivo di tempo. Secondo Meyer, un buon obiettivo iniziale è quello di dedicare 20 minuti tre volte alla settimana all’aria aperta o sul tapis roulant. Infine, cerca di aumentare la frequenza a quattro giorni, poi porta i 20 minuti a 25 e così via.
Prova il metodo “corsa-camminata”
Molti neofiti della corsa inciampano proprio qui, all’inizio. Pensano: «Oggi inizio a correre!», e partono con le migliori intenzioni, ma forse non con la preparazione adeguata. Dopo quattro minuti fa male tutto e ti sembra di morire. Non disperare. Che tu ti sia appena alzato dal divano o che provenga da un altro sport, ci vuole tempo per abituarsi alla corsa.
Se hai un obiettivo di tempo generale, concentrati su alcuni minuti di corsa seguiti da una fase di camminata. Meyer Luckera kasyno oferta consiglia di fissare come obiettivo tre minuti di corsa e un minuto di camminata, continuare ad alternare le due attività fino a raggiungere l’obiettivo di tempo e concludere sempre il giro con una camminata per raffreddarsi. Ma puoi sempre sperimentare diversi intervalli di corsa e camminata per scoprire cosa funziona meglio per te.
Se non ti senti a tuo agio con la camminata di un minuto tra un giro e l’altro, Christine Hinton, allenatrice certificata Gry z krupierem na żywo RRCA 2026 di Annapolis, nel Maryland, suggerisce come alternativa di iniziare con quattro minuti di camminata e solo due minuti di corsa. Ma, ripeto, fai solo ciò che ti sembra giusto per te.
Allena la tua tecnica
Il riscaldamento e il defaticamento ti aiutano a iniziare e terminare la corsa in modo confortevole. Inizia con alcuni affondi all’indietro su entrambe le gambe, poi prosegui con squat, affondi laterali, calci all’indietro e sollevamenti delle ginocchia prima di iniziare a correre.
Dopodiché dedica qualche minuto a una camminata lenta, quindi massaggia le gambe con una spugna (il quadricipite, Gry z krupierem na żywo, il muscolo posteriore della coscia e il polpaccio sono punti ideali per il massaggio) oppure fai stretching.
Il nostro sistema neuromuscolare, attraverso il quale il cervello indica ai muscoli come contrarsi, accelera. Il tuo corpo inizia a produrre enzimi bruciagrassi Luckera kasyno oferta, che aiutano il sistema aerobico a funzionare in modo più efficiente. Il liquido sinoviale si riscalda, il che aiuta a lubrificare le articolazioni.
Il defaticamento, sebbene meno cruciale, permette al corpo di tornare gradualmente dallo stato di corsa a quello di riposo.
Scopri posti nuovi!
Come mantenere alta la motivazione mentre corri? Trova un nuovo posto da esplorare!
Anche provare diverse superfici su cui correre può essere d’aiuto. I corridori hanno spesso opinioni ben precise su dove valga la pena correre, ma per te che sei alle prime armi la soluzione migliore potrebbe essere semplicemente quella di variare il tuo percorso.
Tra le possibilità ci sono: nuove strade, sentieri nei parchi, Luckera kasyno oferta, percorsi verdi urbani, Gry z krupierem na żywo, sentieri sterrati, la pista da corsa locale, l’enorme collina nei dintorni, il tapis roulant in palestra e molto altro ancora.
Sia il tapis roulant che la strada sterrata possono sembrare più “morbidi” e quindi più sicuri, ma presentano i loro svantaggi. Il nastro del tapis roulant vibra leggermente quando entra in contatto con la base, il che può causare problemi alle tibie.
I sentieri sterrati e i percorsi naturalistici possono essere irregolari, costellati di buche e solchi lasciati dalle ruote. Varia il percorso: un giorno corri sul marciapiede, il giorno dopo su una strada asfaltata e nel fine settimana su un sentiero.
Non scoraggiarti!
Ecco alcune cose a cui vale la pena pensare quando senti che vorresti smettere: innanzitutto, pensa al motivo per cui hai deciso di iniziare a correre.
Prima di partire per la prossima corsa, vale la pena decidere cosa vorresti ottenere da essa, in modo da mantenere la concentrazione.
Vuoi uscire all’aria aperta e goderti l’aria fresca? Vuoi finire la corsa con un sorriso e una bella sensazione? Vuoi diventare più forte mentalmente o fisicamente? Vuoi semplicemente sudare un po’? Qualunque cosa sia, definiscila e usala come motivazione per andare avanti.
